Sistem kekebalan tubuh (immune system) adalah elemen penting dari tubuh manusia untuk melawan penyakit dan infeksi. Jika kekebalan tubuh kita kuat maka kita dapat menjaga kondisi kesehatan dari ancaman penyakit, infeksi atau alergi.
Misalnya, dalam menghadapi musim pancaroba dari musim kemarau ke musim hujan. Pada peralihan musim seperti itu, menjaga dan meningkatkan immune system sangatlah penting.
Dikutip dari laman infokesehatan.com, untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh harus dimulai dari diri kita sendiri. Yaitu dengan menjalankan pola hidup bersih dan sehat secara konsisten. Ini mencakup kebersihan diri, rumah dan lingkungan serta ada keseimbangan antara konsumsi makanan, olah raga, dan istirahat yang cukup.
Meningkatkan sistem kekebalan tubuh yang tepat
Berikut ini adalah beberapa cara meningkatkan sistem kekebalan tubuh yang bisa kita terapkan dalam kehidupan sehari-hari agar kita tetap sehat dan kuat dalam melawan penyakit dan infeksi.
1. Menjaga kebersihan
Menjaga kebersihan berpengaruh secara tidak langsung pada meningkatnya sistem kekebalan. Sebab menjaga kebersihan berarti menjauhkan kita dari kuman dan bakteri, sekaligus mencegah kita dari infeksi dan penyakit.
2. Makan buah-buahan dan sayuran segar
Buah dan sayuran adalah sumber berbagai macam vitamin, serat, dan antioksidan alami, yang sangat bermanfaat untuk meningkatkan system kekebalan tubuh kita. Buah dan sayuran juga merupakan sumber gizi yang tak tertandingi.
3. Berolah-raga
Banyak penelitian menunjukkan bahwa rutin berolahraga dan melakukan aktifitas fisik dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh, yaitu dengan meningkatkan jumlah sel darah putih dalam tubuh untuk membantu melawan berbagai macam penyakit. Sebaliknya kurang berolahraga dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan risiko penyakit atau infeksi.
4. Tidur yang cukup
Tidur merupakan cara istirahat yang terbaik. Tidur yang cukup berarti sistem kekebalan tubuh memungkinkan untuk berfungsi dengan baik. Saat kita tertidur, tubuh akan mengembalikan kebugaran dan memperbaiki sel-sel yang rusak.
Kurang tidur dalam jangka waktu lama akan beresiko terkena berbagai macam penyakit.
5. Minum air putih
Air putih dapat membantu keseluruhan fungsi tubuh kita termasuk sistem kekebalan. Air berperan baik dalam mengeluarkan racun dari dalam tubuh. Begitu pentingnya air sehingga dalam sehari kita dianjurkan minum 8 gelas air putih.
6. Hindari stress
Jika kita mampu mengelola stress, maka “secangkir stress” mungkin diperlukan untuk memotivasi kita agar maju dan berkembang. Namun stress yang tinggi dapat berakibat buruk bagi kesehatan termasuk sistem kekebalan tubuh.
Stress yang tinggi dapat berdampak pada ketidakseimbangan hormon dalam tubuh dan merusak fungsi sistem kekebalan tubuh.
Simak juga : Penyebab dan Cara Mengatasi Stress Pekerjaan
7. Menjaga berat badan
Sebagian besar ilmuwan berpendapat bahwa kelebihan berat badan atau obesitas dapat melemahkan sistem kekebalan. Mengkonsumsi makanan sehat dan rutin berolahraga sangat dianjurkan bagi orang dengan kelebihan berat badan atau obesitas. Yakni untuk mengurangi resiko komplikasi berbagai macam penyakit.
8. Konsumsi madu, habbatussauda dan minyak zaitun
Madu, habbattussauda dan minyak zaitun adalah tiga jenis makanan yan sangat baik untuk meningkatkan system kekebalan tubuh. Kehebatan dari tiga jenis makanan ini sudah sangat dikenal di seluruh dunia. Ketiganya merupakan warisan ilmu pengobatan dari masa lalu yang sampai sekarang masih terjaga dengan baik.
9. Jangan merokok
Merokok tidak ada manfaatnya bagi kesehatan. Dalam kemasan bungkus rokok bahkan tertulis dengan jelas “Merokok dapat menimbulkan serangan jantung, impotensi dan gangguan kesehatan dan janin”.
Kaitannya dengan system kekebalan, merokok juga dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. Racun yang ada di setiap batang rokok dapat merusak fungsi sel kekebalan tubuh. Itulah mengapa perokok lebih rentan terhadap berbagai macam gangguan kesehatan seperti asma, bronchitis, ispa dan pneumonia.
Jadi bagi perokok, jika kekebalan tubuh ingin meningkat, maka berhentilah merokok.
10. Jangan minum alkohol
Banyak penelitian telah memperlihatkan akibat buruk mengkonsumsi alcohol. Diantaranya mengkonsumsi akohol dapat menghancurkan antibodi tubuh yang diperlukan untuk melawan sel yang terinfeksi oleh virus. Para pecandu alkohol lebih rentan menderita infeksi dan penyakit seperti tuberkulosis.
Akhirnya, sistem kekebalan tubuh itu sifatnya fluktuatif. Artinya bisa meningkat dan bisa pula menurun. Seberapa efektif upaya kita dalam meningkatkan kekebalan tubuh sangat bergantung kepada bagaimana kita menjalani pola hidup kita sehari-hari. Yaitu apakah kita menjalankan pola hidup yang bersih dan sehat atau malahan sebaliknya.(azk/sp)
Tinggalkan Balasan
Anda Harus Login untuk berkomentar. Belum Punya Akun ? Daftar Gratis